nogi trening

[...] 4x10 3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 Piątek Barki + nogi Barki: 1. Wypychanie sztangi siedząc (do karku lub do klatki) 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10/8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8 4. [...]

[...] :-}, pompki najpierw po 5 potem po 3 a na końcu po dwie \-) TGU #-P #-P#-P %-) W pierwszym obwodzie wzięłam 5kg ale nie dałam rady więc wymieniłam na 4kg. Ręka mi mdlała, nogi się plątały WTF }:-( Powinnam była poćwiczyć przed treningiem :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww [...]

Jutro nogi, będzie się działo. Masakruje ten trening :-))

[...] + 1km same ręce) po południu joga czwartek: rano interwały (ok 5,5-6km, rozbieganie + 8 obiegów w zakresie tętna 70-90% hrmax + wyciszenie) piątek: wolne sobota: rano nogi + pośladki niedziela wolne Od jakiegoś czasu zaniedbałam ręce, a trening pośladków raz w tygodniu zdecydowanie daje zbyt małe efekty, czy zatem taki plan treningowy ja [...]

[...] rozpisał dla mnie Senegroth jakiś rok temu i już wtedy dał naprawdę przyzwoite rezultaty.Co do "szokowania" to chyba właśnie takimi sposobami doprowadziłem nogi to totalnych zastojów a ten plan pokazuje że to co najprostsze jest dla mnie najlepsze - bez wypruwania żył na treningu;)Zerknij na plan jaki będzie w II etapie [...]

[...] dają radę.No chyba że to ma jakieś kluczowe znaczenie dla treningu to wtedy wedle Twoich zaleceń się zastosuje bo trening jest Twój Mimo wszystko priorytetem są dla mnie nogi i tu chcę, żeby było dobrze. Co do 2-głowych to się zastosuję.Proponuję coś takiego - w dzień siadów robię tak jak jest 3x8 a w dzień ciągów np 5x5 (dokładam 10kg więcej [...]

No i wypis z dnia dzisiejszego naturalnie: Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 97,5/6x6 Wolne siady 77,5/4x4 Uginanie nóg 92,5/3x8 Przywodziciele 110/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad – no tu była moc!Żeby każdy mój trening tak wyglądał – tego bym sobie życzył.Było troszkę ciężko ale tylko w ostatniej [...]

[...] poszarpał mnie tu i tam i powiedział,że mam bardzo sztywne i twarde ścięgna. Poza tym podobno jestem dość nieproporcjonalnie zbudowany.Znaczy mam długie ręce i długie nogi ale tułów krótki.Nie potrafię na przykład na prostych nogach dotknąć dłońmi podłogi.Jestem za słabo rozciągnięty i gdybym miał kilka centymetrów dłuższy tułów to nie [...]

[...] się to niezłym sapaniem i pominięciem pompek z nogami na podwyższeniu (zrobiłem dwa powtórzenia). Czwarty obwód bez szaleństw, w dobrym tempie (obwód trwał ok.13min), nogi były już tak wymęczone, że źle robiło mi się pompki. Piąty obwód był już rzeźnią, ale ćwiczenia nie były już do załamania, więc jakaś poprawa w porównaniu do ostatnieo [...]

[...] na rano do 15. np dzisiaj zrobiłem przysiady tylnie 130 kg x 20 reps a planuje dojść do 140-50 gdzieś.(jeszcze 8 tygodni przede mna) do 10ciu bez przerw a potem co 2-3 powtórzenia. wcześniejsze serie z krążkami pod piętami wiem, że słabo ale nogi lepiej mi reaguja na większa ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-10 21:11:06

[...] będzie naprawde duże. Te 10 przysiadów to będzie prawdziwa kaorga, pracować w nim będą prostowniki, uda, brzuch. Podciąganie najszerszy i biceps, a także brzuch, ponieważ nogi będą ustwione prostopadle względem reszty tułowia. Pompki-triceps, klatka i w mniejszym stopniu prostowniki, a czemu? Ponieważ duże obciążenie. Trening dlatego także [...]

Madu, rozkraczania to by Bubuś Fundnęłam dziś sobie fajny trening, więcej w wypisie z całego dnia Że nogi bolą, to chyba już pisać nie muszę, choć nie tak bardzo, jak się spodziewałam.

Nogi najlepszy trening Co do wielkosci lydki, to jak genetyka pozwoli, "specjalne" zabiegi nic nie daja Jednym nie chce rosnac, innym zmalec, ot uparty miesien A za obwod lydki czesto u kobiet odpowiedzialny jest tluszcz, wystarczy zlapac za skore nalydce i zobaczyc jak gruba jest faldka. Odchudzanie pomaga do pewnego stopnia

[...] to jest jednak przyjemny ból. Ale np. Tak jak ja, dziś koło 17 zrobiłem taki mini trening i teraz, byłem w sklepie 20 minut temu, to po schodach ledwo schodziłem, teraz nogi na kolano nie moge załozyć, ale przyjemne to, i co najwazniejsze, wciąga mnie ten sport. wiem wiem ze nie unikne po prostu źle to ująłem. dokładnie o to mi chodzi [...]

Jeśli 3 razy w tygodniu to podział taki: Poniedziałek - klatka, barki, triceps Środa - nogi, plecy, biceps ( co drugi trening można nogi przesunąć na koniec ) Piątek - jak poniedziałek itd. Jeśli 4 razy w tygodniu to: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-31 16:55:13

tutaj moj poprzedni trening FBW: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] ciala. Jezlei juz jestes obeznana to bym tez zniejszyla ilosc serii ale dodalabym jeszcze dodatkowe cwiczenia na pewne partie. Ale i tak uwazam, ze najwazniejsze jest cos robic, a szczegoly teraz i tak nie graja wielkiej roli. Nie jest zle, proporcje fajne, dlugie nogi, tluszczyk na talii sie osadzil, bedzie zrzucony i super bedziesz wygladac

Merajak robię trening na nogi to też ledwo ledwo daję radę, ale dziś trenowałam górę, więc jakoś poszło. Jutro w ramach relaxu planuję basen i saune

Merasałatka była mniami, polecam A co do aerobów, to jakby mój trening na nogi wyglądał jak Twój, to też bym już nie dała rady. Właśnie myślę sobie, żeby raz zrobić to co Ty robisz

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]